【12/20の体重とトレーニング】81.7㎏(-0.6㎏) オフ 【12/21の体重とトレーニング】81.75㎏(+0.05㎏) 脚 ・レッグプレス(110㎏) 10-4set ・ワンレッグプレス(50㎏) 10-4set ・カーフレイズ(100㎏) 15-4set ・レッグエクステンション(35㎏) 10-2set、ドロップ…