19日目【減量日記】(2019/12/30)

【今日の体重】81.25㎏(+0.1㎏)

みなさんおはようございます。オフを満喫しているごくごくさんです。

体重落ちなかったです...。夜、かなりお腹が減って我慢するのが大変だった分悔しいです。オフのカーボ量が若干多い気がしてきました。少し減らしてみます。

今日も今日とてモンハンとオーバーウォッチで1日を過ごしました。

モンハンはやっとこゾラ・マグダラオスを撃退して、上級が解放されるところまで行きました。その後の探索中に鱗が爆発するやつ(名前分からなかったです汗)とディアブロスといっぺんに遭遇して死ぬ目にあいました...。モンスターが自由に行ったり来たり、急にいなくなったりして、その自由さがハンターライフって感じしますよね。回復薬から解毒薬までその場で調達するところとかもそうですね。連日ぶっ通しでプレイしてますが今のところ、飽きは全く来ないですね(笑)

オーバーウォッチは友人とフルパでやりました。僕はサポート専門なのですがレートが上がるにつれていろんなサポートできるようにならないとなぁとしみじみ感じます。

サポートの各々の使い方は何となく把握しているつもりです。ただ、FPS初心者のためいかんせんガバエイム(言い訳)なので、立ち回りと周りにキャリーしてもらって必死にプラチナにしがみついてます(笑)。最高2990くらいまで行きましたが、ゴールド→プラチナの時と同じような高い壁を感じました...。

エイム含めて使える順で言うと、①モイラ→②ルシオ・マーシー→➂ゼニ・アナ(絶賛練習中)→④バティスト・ブリギッテですかね。ほぼモイラオンリーでダイヤ付近まで行ったので、2番目だからそこそこ使えるわじゃないですただの順番です(悲)。

今の環境ではシールドの弱体化・アーマーの強化で、モイラの「粉切れ」がよく起きます...。以前より黒玉を投げる機会がグッと減りました...。それと、他のキャラクターを触ってみて、モイラは急速な範囲回復と残党狩りに特化しているだけで、なかなか戦況を動かしにくいんだなと痛感。アナの阻害・スリープダーツでウルトを止めたときのあの快感はやみつきになります(笑)。色々なキャラクターを触ったおかげで、(以前までは)「なんでアナ出すの？」なんて頭ごなしに思ってしまっていましたが、ヒールはもちろんですが、ヒールだけがサポートの仕事じゃないんだなと改めて感じました。それにしてもバティストのウルトがへたくそ(タイミング・配置場所)なので猛練習します(泣)。

オーバーウォッチのことを、(ほぼ何も考えずに)バーッと書きましたが、オーバーウォッチの日記をつけるのもいいかもしれないですね...！さっくりとしか書いてませんが、意外と楽しかったので機会あれば書きます！

18日目【減量日記】(2019/12/29)

【今日の体重】81.1㎏(-0.6㎏)

みなさんおはようございます。ごくごくさんです。

オフ2日目です。急に体重が減ってビビッてます(笑)。止まったりしながらチマチマ減っていくのかっと思いきや、減量当初くらいの落ち幅でした。この調子で落としたいですね！

オフ2日目は、ずーっと家にこもってゲームをしてました。一昨日に「モンスターハンター ワールド(アイスボーン)」を買いまして、ストーリーをひたすらやってました。合間にスマホの「プロスピA」や「実況パワフル プロ野球」をやってました。

モンハンに関しては2Gと3rdをやってました。あのPSPの画質に比べたら、とんでも画質に武器がまぁ多いこと...(嬉)。結局ぶっ通しで6時間くらい遊んで、夜は友達と「オーバーウォッチ」やってました。

6時間遊んでも飽きないってすごいですよね。ここ数年はオンラインで友達とゲームするくらいしかやらなかったんですが、一人で長い時間ゲームをするのは久しぶりのことでした。マップが広いので、ずーっと探索したり、別にリオレウスを討伐するクエストじゃないのに、出現したから躍起になって倒したりなどなど...。正月中はやること決まりそうです(一狩り)。

たまには筋トレせずだらだらゲームするのもいいですね

18日目【減量日記】(2019/12/29)

【今日の体重】81.1㎏(-0.6㎏)

みなさんおはようございます。ごくごくさんです。

オフ2日目です。急に体重が減ってビビッてます(笑)。止まったりしながらチマチマ減っていくのかっと思いきや、減量当初くらいの落ち幅でした。この調子で落としたいですね！

オフ2日目は、ずーっと家にこもってゲームをしてました。一昨日に「モンスターハンター ワールド(アイスボーン)」を買いまして、ストーリーをひたすらやってました。合間にスマホの「プロスピA」や「実況パワフル プロ野球」をやってました。

モンハンに関しては2Gと3rdをやってました。あのPSPの画質に比べたら、とんでも画質に武器がまぁ多いこと...(嬉)。結局ぶっ通しで6時間くらい遊んで、夜は友達と「オーバーウォッチ」やってました。

6時間遊んでも飽きないってすごいですよね。ここ数年はオンラインで友達とゲームするくらいしかやらなかったんですが、一人で長い時間ゲームをするのは久しぶりのことでした。マップが広いので、ずーっと探索したり、別にリオレウスを討伐するクエストじゃないのに、出現したから躍起になって倒したりなどなど...。正月中はやること決まりそうです(一狩り)。

たまには筋トレせずだらだらゲームするのもいいですね

17日目【減量日記】（2019/12/28）

【今日の体重】81.7㎏(±0㎏)

みなさんおはようございます。ごくごくさんです。

オフ入りまして、1日目です。

オフでしたがストレッチポールでストレッチしたり、柔軟することにしました。もともと野球をやっていて、肩回りの柔軟は大事にしていたのですが、筋トレを始めてから硬くなっちゃいましたね...。今のご時世、ツイッターやインスタで胸郭のストレッチや肩甲骨、股関節のストレッチの情報が色々あるのでありがたいですね。

食事は、オフで消費カロリーが若干少なくなるということなので、カーボ・タンパク質ともに少し減らしました。ｇでいうと、カーボは100g(400kcal・ごはん260g分)、タンパク質160g(640kcal・鶏むね肉300g/プロテイン3杯/卵と納豆2つずつ)となっています。脂質は卵と納豆のみで、20g(180kcal)です。合計で、1220kcalとなっています。食べる量は決めてますが、減らすペースはあまり厳密に決めていません。

それと、カロリー計算ですが、ご飯のたんぱく質やプロテインの糖質など、小さい値は使わず、主要なエネルギーのみで計算しているのでもう少しカロリーは高いと思います。

これでなんとか減量できています。こういう時にコーチとか居てくれたらなぁとしみじみ思いますね。いかんせん減量に関しては初心者なので体重が落ちなくなった時の不安感はたまったもんじゃないです。それでも、なるべく摂取カロリーを落とさないで最大限痩せるを目標に(難しい)頑張っていきたいですね！

14～16日目【減量日記】（2019/12/25.26.27）

【25日の体重・トレーニング】81.85㎏(±0㎏)　オフ

【26日の体重・トレーニング】82.05㎏(+0.2㎏)　肩

・マシンフロントプレス(25㎏) 10-4set

・アーノルドプレス(10㎏) 10-4set

・サイドレイズ(6㎏) 15-4set

・フロントレイズ(6㎏) 15-4set

・上げっぱなしサイドレイズ(5㎏) 2set

・リアレイズ(5㎏) 15-5set

・マシンリアデルトフライ(50㎏) 15-4set

【27日の体重・トレーニング】81.7㎏(-0.35㎏)　脚

・レッグプレス(110㎏) 10-4set

・ワンレッグプレス(50㎏) 10-4set

・マシンカーフレイズ(110㎏) 15-4set

・レッグエクステンション(40㎏) 10-3set

・レッグカール(40㎏) 10-3set

みなさんおはようございます。更新が遅くなってしまってごめんなさい。ごくごくさんです。

かといって、クリスマスが忙しかったわけではなく(トレーニングもしっかりしてますし)、少しさぼっちゃいました...(笑)

それで体重ですが、チート前に戻ってきました。体重が少し増えた26日は、25日に少しだけ(50gほど)カーボを少し摂ったからですね。というのも、冬ということもあると思いますが、寒気がひどくて代謝上げようと。あとしっかり寝て、寒気はなくなりましたね。体重もこれから減らせて行けたらなと...！

トレーニングはどの部位においてもコンパウンド種目がきつくなってきました。重さを追っている分だいぶきついですね...。なので、これからはオフを少しずつ増やそうかなと。なるべく重さを落としたくないですし、まだまだ減量序盤なので摂取カロリーをガッツリ落としたくないので。

今のところ正月も同じものを食べ続けたいなと思っているのですが、果たして正月のごちそうを前に食欲が打ち勝てるのか。...でも蕎麦ってGI値低くていい食材ですよね！(言い訳)。

予定通り28～１/3まではオフにするので、制限しすぎず無理なく正月を過ごそうかなと思っています。今年中に70㎏代は難しいですかね...。行きたかったな...(諦め)。

それと、体重が落ちなくなってきたら、またタンパク質を減らす予定です。最終的には体重ギリギリの160gまで落として、体重が落ちるごとに減らそうかなと思っています。カーボはいよいよ落ちなくなったら落とそうかなと。

減量はじめて1か月とちょっとになりますが、やっぱり体重管理は難しいですね。しっかり決めた分の食事をしても、体重が落ちていないこともありますし、なぜか急に落ちていたりなんてこともしばしば。体重こそ5㎏ちょっとしか落ちてませんが心なしか、体がパリッとしてきたように思います(まだまだ脂肪はありますが)。やっぱり体が変わったかな？っていう実感があると楽しいですよね。

こんな調子でまた来年も頑張りたいなと思っています！

13日目【減量日記】（2019/12/24）

【今日の体重】81.85㎏(-0.5㎏)

【今日のトレーニング】　二頭

・ハンマーカール(25㎏) 12-4set

・マシンカール(15㎏) 12-4set

・コンセントレーションカール(7㎏) 12-4set

・21カール(10㎏) 1set

みなさんこんばんは。ごくごくさんです。

クリスマスイブではありますが、体重はチート前に戻りつつあります。食事は今のところこのままキープですね。

今日は二頭の日でした。いつもは両手いっぺんにカールしてましたが、片手ずつ二頭の収縮を確認しながらやりました。それのおかげか、いつもよりずっと追い込めたかなと思います。二頭は特にちいちゃくて、大きくしたいので真剣に取り組んでます。

今日は短いですが、このへんで

12日目【減量日記】（2019/12/23）

【今日の体重】82.35㎏(-0.65㎏)

【今日のトレーニング】　胸、三頭

・マシンベンチプレス(50㎏) 8-4set

・リバースグリップマシンベンチプレス(30㎏) 10-4set

・マシンバタフライ(45㎏) 12-4set

・スカルクラッシャー(8㎏) 10-3set

・ライイングエクステンション(8㎏) 10-3set

・テイトプレス(8㎏) 10-3set

・キックバック(10㎏) 気のすむまで

みなさんこんにちは。ごくごくさんです。体重しっかり落ちてました。これから何とか体重が減っていくのをキープしていきたいですね...。

今日は胸と三頭でした。先週はトレーニング室が混んでいて、三頭が出来なかったので、今日はバチこり入れてきました。

胸は、ベンチもフライも調子よかったです。特にベンチは4setまでつぶれなかったので、来週4setこなせたら1つ重さを上げてもいいかもしれないですね。フライも今まで、フライのパッド(？)に腕をケーブルクロスのように肩関節を外転させて体の前面に手が来るようにしていました。それを、手が体側に来るように肩関節を外旋させて、よりストレッチするようにしました。ストレッチさせているので、以前よりも重たく感じましたが、ストレッチ種目なので追い込めたのかなと思います。

三頭はいつも通り追い込めましたが、しっかり引ききりたいので、レストを1分にしているところを2～3分に伸ばしてもいいのかなと。腕パンパンになってしまってテイトプレスが押し切れませんでした。来週レストの時間を変えてみます。

それと、今までフリーウェイトでトレーニングしているうちは体感を固めたりするから腹筋はやらなかったのですが、意識的に腹筋のメニューを取り組み始めました。先日サイヤマングレートさんが、「アブローラー50回毎日やればこんな腹筋に！」と、いつものゴリゴリの腹筋の画像と一緒にツイートされていたのを参考にして、アブローラ―(膝コロ)をメニューにしています。前日から始めたので、2日目となっていますがすでに筋肉痛です。果たして何日続くのか...(笑)。サイヤマンさん本当にすごいです...。