11日目【減量日記】（2019/12/22）
【今日の体重】83㎏(+1.25㎏)
【今日のトレーニング】 背中
・懸垂 10-4set
・マシンプルオーバー(50㎏) 12-5set
・リバースバタフライ(45㎏) 12-5set
みなさんこんにちは。プチチートデイ(プチート)後のごくごくさんです。
脂質抑えて、タンパク質はいつも通り、炭水化物は2倍にしてみました(何となく)。気分転換になって、罪悪感もそこまでなく、良かったです。正月中は炭水化物を簡単に摂れると思うので、最低限タンパク質を摂取できるよう心掛けて過ごしたいですね。
今日のトレーニングは背中でした。昨日の脚とは違って、バチバチに入りました。先週も懸垂が良かったのですが、今日も懸垂が良かったです。それに伴ってプルオーバーもバタフライも効かせられて、追い込めたのかなーと思います...!
やっぱり前日に炭水化物を多めにとったのが、要因なんでしょうか...？
9日目・10日目【減量日記】(2019/12/20.21)
【12/20の体重とトレーニング】81.7㎏(-0.6㎏) オフ
【12/21の体重とトレーニング】81.75㎏(+0.05㎏) 脚
・レッグプレス(110㎏) 10-4set
・ワンレッグプレス(50㎏) 10-4set
・カーフレイズ(100㎏) 15-4set
・レッグエクステンション(35㎏) 10-2set、ドロップセット1set
・レッグカール(50㎏) 10-2set、ドロップセット1set
みなさんこんにちは。ごくごくさんです。オフを1日挟んだので、まとめて記事にします。
20日はオフ、21日は脚でした。トレーニングですが、調子はあまり良くなかったです。なんというか、めちゃめちゃ重たく感じるというか...。重たいのはもちろんですが、前より重たく感じてしまって、早くにつぶれました。減量中だからと割り切るべきなのか、ほかに原因があるのか...。もやもやしています。次こそはと意気込みつつ、とりあえず追い込めたと思ってポジティブに過ごしています(笑)
体重はグッと落ちました。
ですが、以前札幌で行われたクラシックフィジークの大会に出た友達と一緒に、1か月に落とす体重を考えてもらい、もう少しだけペースを上げることにしました。以前までは200～300g/日(1.5㎏/週目安)落ちるようにしてましたが、400～500g/日(2.5㎏/週目安)を目指す感じに変えてみようと思います。
というのも、今まででもいいペースでしたが、正月を挟んでしまう(12/28～1/3までオフ)ので、今のうちに落とせる分落とす＆脂肪量多め(15㎏くらい)なので終盤(来年の3月)に間に合うように無理してみようと思います。筋肉量が減ると思うといささかさみしい気持ちになりますが、その分カットが出て大きく見えると信じてやってみます...(21日は忘年会なのですが)。
そこで今後のざっくりした計画ですが、
・1月までの約10日で-4㎏(78㎏前後)に。
・1月で-10㎏(68㎏前後)、2.5㎏/週を目安に。
・2月で-6㎏(62㎏前後)、1.5㎏/週を目安に。
・3月に62㎏前後で完成
という感じなのを計画しています。ダーティバルクの弊害がここにきて...。
なるべくチートはしたくない(食べれて嬉しいけど、翌日の罪悪感がすごい)ので、代謝が悪くすぎない程度にタンパク質→炭水化物の順に減らします。脂質はもとより減らしているので、終盤まではキープ。PFCの計算はしていますが、減らないこともあるので、感覚に頼ってしまうのが難しいですね...。いよいよ体重が落ちなくなれば、HIIT(大嫌い)も検討しています。
これから長丁場になりますがまだまだ頑張ります！
それと、それなりに体重減らしたころになったら、ライトニングケーブル買ってると思うので写真も更新していきます！
8日目【減量日記】(2019/12/19)
【今日の体重】82.3㎏(-0.3㎏)
【今日のトレーニング】 肩
・マシンフロントプレス(25㎏) 10-4set
・アーノルドプレス(10㎏) 10-4set
・サイドレイズ(6㎏) 15-4set
・フロントレイズ(6㎏) 15-4set
・上げっぱなしサイドレイズ(5㎏) 2set
・リアレイズ(5㎏) 15-5set
・マシンリアデルトフライ(25㎏) 15-4set
みなさんこんにちは。ごくごくさんです。今日も体重は落ちてました。果たして脂肪だけ落ちているかは分からないところではありますが...(笑)。なんにせよ脂肪が落ちるような食事を心がけているので、体重落ちていれば嬉しいですね！
今日のトレーニングは肩でした。今日の調子はどちらかといえばあまりよくなかったです。時間がなくて、アップの時間短くしちゃいました...。あらためてアップ・体をあっためるって大事なんだなーと実感しました。1セット目で、まぁ重たいこと。いや、重さ追ってるから当たり前なんですけどねと自分に言い聞かせてました。
それでもリアの調子が良かったというか、楽しくてついついやりすぎてましたね。３D感のある肩ほしい...。
明日はオフにします。それと土曜日に一回チートというか、カーボ入れようかなと思っています。というのも忘年会に誘われて、誘惑に負けたわけじゃないです決して多分。その分、明後日の脚追い込みます！！！！
7日目【減量日記】(2019/12/18)
【今日の体重】82.6㎏(-0.7㎏)
【今日のトレーニング】 二頭
・ハンマーカール(20㎏ずつ) 12-4set
・マシンカール(15㎏ずつ) 12-4set
・コンセントレーションカール(7㎏) 12-4set
・21カール(10㎏) 1set
みなさんこんにちは。その日の減量日記を翌日に更新することにしたごくごくさんです。
早いもので、日記をつけ始めてから1週間がたちました。今日の体重は、何とか落ちてました。変えたことといえば、「タンパク質を20g減らした」のと、「朝昼にカーボを摂りました」。カーボに関しては、朝昼に摂るように「戻した」のほうが正しいかもしれません...。なんにせよガッツリカロリーを落とすことなく落ち始めてよかったです(安堵)
今週1週間の体重の推移は、86.4㎏→82.6㎏(-3.8㎏)でした。初日は、忘年会の翌日でしたので、胃の内容物の重さだと思います。なので1週間でどれくらい脂肪が減ったか分からないのですが、なんにせよ体重が落ちてよかったなと...(笑)。
それと、この間まで「空腹感が～」なんて話をしていましたが、いよいよおなかが減ってきましたね。ちょこちょこ水飲んだり、本読んだり気を紛らわせていますが、夜が...(笑)。
これはいよいよ「沼」か「マグマ」の出番かもしれないですね。一時期食べていたのですが、鶏むね肉がまぁおいしい！いよいよ空腹感に襲われたら作ろうかなと。
マッスルグリルのお二人の動画をよく見させていただいているのですが、なかでもビストロシャイニーは好きですね。あらかた料理は作って食べたと思うのですが、全部おいしく、タンパク質もしっかり摂れると...。すごいですね...。個人的に料理が好きなので、sho fitnessさんの飯の木曜日も好きです(笑)。いろいろな方の筋トレ飯見るの楽しいですよね！
そして、今日の筋トレは二頭でした。ダンベルコーナーが混んでいたので、マシン中心に。マシンだと、腕がパッドに置かさって、固定されるのでいいですね。強いて言えば、マシンの関節部(？)がパッドのギリギリで、カールした時に肘がめちゃめちゃ痛くなるので、そこだけ残念ですが...(笑)。二頭は胸と同じで、よく伸ばしてよく縮めるのを意識してます。なので重量はもちろん追いますが、それ以上に可動域を大事にしてます。上がらなくなれば、反対の手で補助するor早めにつぶれたならすぐに重さ軽くしてます。たぶん遺伝的なもので二頭の筋腹は小さいと思うのですが、長い目で、温かい目で育てあげたいですね。
なんだかんだで1週間続けられました！この調子でまた今週も1週間よろしくお願いします
6日目【減量日記】(2019/12/17)
【今日の体重】83.3㎏(+0.3㎏)
【今日のトレーニング】 胸
・マシンベンチプレス(50㎏) 8-4set
・リバースグリップマシンベンチプレス(30㎏) 10-4set
・ペックフライ(45㎏) 12-4set
みなさん、こんにちは。ちょっぴり体重が増えて萎えてるごくごくさんです。
食べてる量は変えていないのですが、夜にカーボを取ってしまったのが悪かったんですかね...。時間がなかったんです...。もしこのまま落ちなかったら、食べる回数を分割したり、低GI値の食べ物に変えたり、いくつか方法があるので変えてみます。
今日のトレーニングは胸と三頭の予定でしたが、体育館がめちゃめちゃ混んでて胸だけバチっといれることにしました。そして、今日も今日とてクレアルカリンのパワーを実感できました恐るべし。
各種目3~4set目になると、８repがきつくなるのですが、先週よりもつぶれるまでが遅くなりました。あと、おなか下してたのも治りました。うれしいですね。
ただ、追い込めるといってもやっぱり胸はあまり大きくなる気配はないです...(減量中なので当たり前ですが)。胸大きい人、本気で教えてほしいです(懇願)。
今までは友人と一緒に筋トレしたり、YouTubeで動画を見て真似したりして、トレーニングしていましたが、いつかセミナー受けてみたいですね。田舎町で筋トレして、大会に出てる人って我流で大きくなって、減量してるんですかね...？今はオンラインのパーソナルトレーナーなんていますけど、それを受けてるのでしょうか...。なんにせよ、でかい人はすごい(羨望)
5日目【減量日記】(2019/12/16)
【今日の体重】83㎏(-0.15㎏)
【今日のトレーニング】 背中
・懸垂(自重) 10-4set
・マシンプルオーバー(45㎏) 12-5set
・リバースバタフライ(45㎏) 12-5set
みなさんこんばんは。ごくごくさんです。
体重はいつも通り落ちてました。細かく計算したわけではないですが、-200g/日で減るように食事しています。大体の体感で食べてますが...。今は同じ食事でも減っているので続けていきたいですね。
さて、今日は背中の日でした。懸垂がめちゃめちゃ入りました。ツイッターで見かけました、ひっかける感じというのを意識してみました(我流)。よく伸ばしたいのですが、下げてしまうと自重にも関わらず5回くらいしかできないので、フルレンジは限界までで、それ以降はパーシャル気味にしてます。
マシンプルオーバーはとにかくストレッチを意識しました。
それと、クレアルカリンを飲んでから、扱う重量とレップ数と、セット数が増えました。減量中にトレーニング量増やすのはどうかなーと思ったのですが、これから減量が進んでできなくなると思えば今のうちにやってしまおうかなと。
まだまだ減量が始まったばかりなので、トレーニングの変えようはいくらでもありますが、いよいよ体重が落ちにくくなった時にどう思うか楽しみです(悪い顔)
4日目【減量日記】(2019/12/15)
【今日の体重】 83.15㎏(-0.25㎏)
【今日のトレーニング】 脚
・レッグプレス(120㎏) 10-4set
・ワンレッグプレス(30kg) 12-4set
・カーフレイズ(120㎏) 15-4set
・レッグエクステンション(35㎏) 15-4set
・レッグカール(35㎏) 15-4set
・ランジ(自重) 気のすむまで
※投稿日は16日ですが、15日の内容です。投稿遅くなってすみません(汗)
みなさんこんにちは。ごくごくさんです。
減量日記4日目です。体重は順調に落ちてきました。この調子でゆっくり落としたいのですが、体重が落ちなくなり始めたら少しタンパク質の量を減らしてみようかなと考え中。
以前までは、体重を落とすのに、カーボの量減らしてましたが、トレーニングがきつい+それでもなかなか体重が落ちない(代謝が悪くなる)ので、カーボはできるだけぎりぎりまで落としたくないなと...。まだ1か月しか経過してないので、まだその必要はないかもしれませんが...(笑)。
さて、今日のトレーニングは脚でした。レッグプレスの重量を先週よりも10㎏増やせました。バーベルがなくてスクワットが出来ない分、重さを追うようにしています。ただ、マシンに傾斜がなく、足を置く板(?)が狭く、四頭に入ってしまうので、できるだけ下腿が板と垂直(二頭にも効かせたい)になるようにしています。
それにしても2週連続で足をやるのは多分トレーニング始めたころ(2年前くらい)いらな気がします...。本当に脚というか、スクワットが嫌いで避けていたのですが...(笑)。やらないよりはいいでしょう!フリーウェイト無いですしね!(やけくそ)
今日のトレーニングで思ったのは、プレスで重く、エクステンション・カールでパンプするように追い込む方が負荷がかかるのかなーと。エクステンションやカールをストリクトにすれば十分追い込めた気がします。しっかり、上げきる・曲げきるを繰り返して、その週その重さで出来ればもう一つ上の重さに上げていこうかなと思います。
メリハリのある脚...。憧れますね。
