7日目【減量日記】(2019/12/18)

【今日の体重】82.6㎏(-0.7㎏)

【今日のトレーニング】　二頭

・ハンマーカール(20㎏ずつ) 12-4set

・マシンカール(15㎏ずつ) 12-4set

・コンセントレーションカール(7㎏) 12-4set

・21カール(10㎏) 1set

みなさんこんにちは。その日の減量日記を翌日に更新することにしたごくごくさんです。

早いもので、日記をつけ始めてから1週間がたちました。今日の体重は、何とか落ちてました。変えたことといえば、「タンパク質を20g減らした」のと、「朝昼にカーボを摂りました」。カーボに関しては、朝昼に摂るように「戻した」のほうが正しいかもしれません...。なんにせよガッツリカロリーを落とすことなく落ち始めてよかったです(安堵)

今週1週間の体重の推移は、86.4㎏→82.6㎏(-3.8㎏)でした。初日は、忘年会の翌日でしたので、胃の内容物の重さだと思います。なので1週間でどれくらい脂肪が減ったか分からないのですが、なんにせよ体重が落ちてよかったなと...(笑)。

それと、この間まで「空腹感が～」なんて話をしていましたが、いよいよおなかが減ってきましたね。ちょこちょこ水飲んだり、本読んだり気を紛らわせていますが、夜が...(笑)。

これはいよいよ「沼」か「マグマ」の出番かもしれないですね。一時期食べていたのですが、鶏むね肉がまぁおいしい！いよいよ空腹感に襲われたら作ろうかなと。

マッスルグリルのお二人の動画をよく見させていただいているのですが、なかでもビストロシャイニーは好きですね。あらかた料理は作って食べたと思うのですが、全部おいしく、タンパク質もしっかり摂れると...。すごいですね...。個人的に料理が好きなので、sho fitnessさんの飯の木曜日も好きです(笑)。いろいろな方の筋トレ飯見るの楽しいですよね！

そして、今日の筋トレは二頭でした。ダンベルコーナーが混んでいたので、マシン中心に。マシンだと、腕がパッドに置かさって、固定されるのでいいですね。強いて言えば、マシンの関節部(？)がパッドのギリギリで、カールした時に肘がめちゃめちゃ痛くなるので、そこだけ残念ですが...(笑)。二頭は胸と同じで、よく伸ばしてよく縮めるのを意識してます。なので重量はもちろん追いますが、それ以上に可動域を大事にしてます。上がらなくなれば、反対の手で補助するor早めにつぶれたならすぐに重さ軽くしてます。たぶん遺伝的なもので二頭の筋腹は小さいと思うのですが、長い目で、温かい目で育てあげたいですね。

なんだかんだで1週間続けられました！この調子でまた今週も1週間よろしくお願いします